우리 몸 구석구석을 돌며 영양분과 노폐물을 실어 나르는 수레의 역할을 하는 존재가 바로 피입니다.
혈관이 막혀서 혈류가 멈추거나 느려지면 병이 생기고 심하면 사망에까지 이를 수도 있어 일상생활 중 관리에 힘쓰는 것이 중요합니다.
60대 이상 우리나라 사람의 80%가 혈액 관련 문제를 겪고 있다는 연구 결과가 있는데요.
산소 운반뿐만 아니라 각조 미네랄과 호르몬, 아미노산 전달에도 지대한 역할을 하는 만큼 반드시 개선을 해야만 합니다.
요즘은 젊은 사람들도 하지 정맥류와 뇌졸중에서 자유롭지 못한다고도 합니다.
혈관 내 콜레스테롤이 쌓여 막히게 되는 동맥경화나 만성피로, 수족냉증이 발생할 수 있고, 요즘은 젊은 사람들도 하지 정맥류와 뇌졸중에서 자유롭지 못한다고도 합니다.
탈모나 소화불량 그리고 손톱 부러짐도 증상 중에 하나라고 합니다.
혈액이 잘 돌아야지 몸이 건강해지는데요 이 글에서는 혈액순환에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
혈액순환에 좋은 음식 No.1 올리브 오일
올리브 오일은 몸에 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 올려주는 역할을 합니다. 식물성 지방산과 폴리페놀 성분이 풍부하게 들어 있기 때문에 우리 혈액 내에 노폐물이 쌓이는 것을 방지해 주고 혈관을 깨끗하게 만들어주는데 도움을 줍니다. 혈류를 개선시켜주고 혈액순환이 잘 되게 해 주고 또 혈전 생성을 방지해주어 혈관에 막히는 것을 막는데 도움이 된다고 합니다.
혈액순환에 좋은 음식 No.2 마늘
마늘의 매운 성분은 알리신 성분입니다. 마늘에는 각종 항산화 물질이 풍부합니다. 이 성분들은 동맥과 모세혈관의 탄력을 유지시켜주고, 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움을 줍니다. 피를 맑아지게 하고 혈소판에 영향을 줘 혈전의 생성을 방지합니다.
또 혈중 지방 수치와 혈압을 낮춰주고 혈류와 신진대사를 촉진하는 역할을 합니다. 우리가 주로 먹는 한식에서 거의 빠지지 않는데 특히 생으로 먹을 때 효과가 좋아집니다.
혈액순환에 좋은 음식 No.3 해조류
해조류에는 칼슘, 요오드, 무기질 비타민 등등 다양한 성분들이 많이 들어 있어서 혈액순환 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 그중에서도 미역은 알긴산이라는 성분이 약 30%나 들어 있는데 이 성분은 우리 몸 속의 염분과 콜레스테롤을 배출시켜주는데 도움을 준다고 합니다. 동맥경화나 고지혈증 등 성인병 예방으로도 도움이 되며, 혈중 지방 농도를 낮춰서 혈액순환에 도움이 됩니다.
혈액순환에 좋은 음식 No.4 토마토
토마토는 우리 몸에 좋은 양향을 많이 미치는데요. 그중에서도 라이코펜 성분은 항산화 기능을 하기 때문에 안 좋은 콜레스테롤이 우리 몸속에서 빠져나가게 해 주면서 산화가 되는 것을 방지해주기 때문에 세포의 노화방지에도 도움이 되며, 동맥경화 예방에도 도움이 됩니다. 그리고 혈액순환이 잘 될 수 있도록 촉진시켜주고 혈압을 내려주면서 혈관 벽을 강화하는데 도움이 됩니다.
혈액순환에 좋은 음식 No.5 베리류
베리류에는 항산화 물질이 풍부하다. 특히 혈관 건강에 좋은 안토시아닌이 많이 들어있다. 이 화합물은 동맥은 벽을 손상으로부터 보호하고 동맥기 경화되는 것을 막아줍니다. 여기에 안토시아닌은 혈압을 낮추는데 도움이 되고 산화질소 방출을 촉진합니다.
혈액순환에 좋은 음식 No.6 오메가-3 지방 생선
연어, 고등어, 정어리, 송어, 광어 등에는 오메가-3 지방산이 많이 들어 있습니다. 연구에 따르면, 오메가-3 지방산은 혈액 순환에 좋은 효과가 있습니다. 그중에서도 EPA, DHA의 농도가 높은 편이라서 혈관 내 지방을 배출해주며 고밀도 콜레스테롤의 수치를 높여 주기 때문에 혈중 중성지방의 함량을 낮춰주면서 동시에 혈관을 막아서 발생하는 혈전 형성에 도움이 됩니다. 특히나 생선에서 나오는 기름은 혈관 확장이나 염증 개선에도 도움이 됩니다. 또한 혈압을 낮출 뿐만 아니라 동맥을 깨끗하게 하고 막히는 것을 방지하는 효능도 있습니다.
혈액순환에 좋은 음식 No.7 귤
귤은 비타민C와 플라보노이드 성분이 풍부하게 들어 있는데요 하지만 비타민 P라는 성분도 다량으로 함유되어 있습니다. 비타민 P는 쉽게 파괴가 되는 비타민C를 안정시키면서 콜레스테롤을 흡수해서 배출을 시켜주며 또한 모세혈관이 튼튼하게 해 주도록 도움을 주기 때문에 심장에 부담이 줄고 혈압이 낮아집니다.
혈액순환에 좋은 음식 No.8 강황
카레요리에 주로 쓰이는 노란색 향신료인 강황은 항염증 작용을 하는 커큐민을 함유하고 있습니다. 커큐민은 산화질소 생산을 촉진해 혈관을 더 넓게 만드는 데 도움이 욉니다. 혈관이 넓어지면 혈액의 흐름을 용이하게 해 근육과 조직에 잘 공급이 됩니다.
혈액순환에 좋은 음식 No.9 양파
양파에는 케르세틴, 플라보노이드 등 항산화 작용을 하는 성분들이 풍부합니다. 이 성분들은 혈중 콜레스테롤을 억제하고 혈관벽의 염증 억제를 도와서 혈액순환을 도와줍니다. 양파를 즙으로 갈아 마시면 좋습니다.
혈액순환에 좋은 음식 No.10 석류
석류 속 씨앗에는 항산화제와 질산염과 같은 영양소가 가득 차 있습니다. 이런 성분들은 혈액 순환을 증강시킵니다.
혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는데 이는 근육과 조직에 더 많은 산소와 영양소가 전달되는 것을 의미합니다.
제 글을 읽어 주시는 분들께 감사 드립니다.
오늘도 좋은 하루 되세요.^^
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