바쁜 아침, 이것만 챙겨 먹으면 건강을 챙길 수 있습니다.

「아침을 챙겨 먹어야 하는 이유와 아침에 먹으면 좋은 음식」

많은 연구결과에 따르면 아침식사를 하면 학습능력도 좋아지고, 직장인에게는 업무능률에도 많은 기여를 한다고 합니다.

아침 식사는 밤에 오랜 시간 단식을 한 후 처음으로 먹는 식사이며 하루를 위한 에너지를 공급합니다.

아침 식사를 하지 않으면 오전에 섭취할 수 있는 중요한 영양소를 포기한다는 뜻이기도 합니다.

양질의 아침 식사보다 좋은 것은 없습니다.

아침을 거르면서 발생하는 영양 결핍은 생각보다 다양한 건강상의 문제를 유발하기도 합니다.

바쁜 와중에 챙겨 먹을 시간도 없다고 하시는 분들에게 활기찬 하루를 위해 간단하게라도 챙겨드시길 바라며 아침에 먹으면 좋은 음식에 대해 소개 해 드리겠습니다.

 

◆ 차례 1. 아침을 챙겨 먹어야 하는 이유 2. 아침에 먹으면 좋은 음식

아침을 챙겨 먹어야 하는 이유

 

1. 변비예방

 아침식사를 하면 소화기의 연속적운동으로 장의 연동운동을 촉진시켜줘서 변의를 느끼게 되고 변비예방을 할 수 있습   니다.

 

2. 뇌기능 저하

 뇌의 에너지원으로는 포도당이 유일한데 아침식사를 하지 않으면 뇌의 에너지원이 고갈되어 뇌의 활동에 저장을 초래 할 수 있습니다.

 

3. 스트레스

 아침을 굶으면 그로 인해 생기는 공복감으로 스트레스를 받을 수 있고 스트레스를 받으면 코티졸이라는 호르몬이 분비   되는데 굶는 다이어트를 할 경우 더 증가하게 됩니다.

 

4. 폭식유발

 아침을 굶으면 점심에 과식과 폭식을 하게 되고 과식을 하게 되면 저녁을 굶거나 늦게 먹고 체중이 늘기 쉽습니다.

 

5. 당뇨병

 아침을 굶으면 영양분을 충분히 섭취하지 못해 빈혈이 생기거나 인슐린저항 현상이 나타날 수 있습니다. 혈당량을 유지하기 위해서는 더 많은 인슐린이 필요하여 당뇨병에 노출되기 쉽습니다.

 

 

「아침에 먹으면 좋은 음식」

 

1. 미지근한 물

첫째로 미지근한 물💧로 속을 다스려주면 체하는걸 예방할 수 있고 또 우리 몸 안의 노폐물을 배출시키고

밤새 손실된 수분을 보충하여 장 운동에 도움이 될 수 있어요.

아침에 일어나자마자 공복에 마셔주는게 가장 효과가 좋으머 매일 아침 따뜻한 물1잔 마시는 습관으로 변비가 해소되기도 합니다.

 

2. 사과

아침에 먹는 사과는 금이라는 말이 있듯이 사과는 아침에 먹으면 좋은 음식입니다.

밤사이 위장기능이 수축되어 있을 때 아침에 사과를 먹어주면 소화를 돕고 배변활동을 촉진시켜주며 포만감 또한 유지 해 줍니다.

 

3. 토마토

토마토는 세계가 인정한 슈퍼푸드 중 10위안에 드는 과일로 루테인, 라이코펜 등의 항산화물질이 들어있는 대표적인 항암식품 입니다. 토마토에 함유되어 있는 항산화물질은 혈압조절에 도움이 되며 특히, 아침 공복 때 토마토를 먹으면 더욱 건강에 도움이 된다고 합니다.

또한 소화 흡수력이 좋아 아침에 간단히 먹기에 좋습니다.

 

4. 양배추

속이 쓰린 아침에도 부담없이 먹을 수 있는 아침에 먹으면 좋은 음식입니다.

양배추의 비타민 u는 위산, 외부의 자극물질에 대항하여 위를 튼튼하게 해줍니다. 또한 적색 양배추 속의 풍부한 항산화성분이 혈액 속의 혈전을 억제하고 혈관 속 콜레스테롤, 중성지방을 줄여주는 효능이 있습니다.

​콜레스테롤이 높으면 혈관이 좁아지는 동맥경화증이 생기고 심장병의 위험도 높아집니다.

 

또한 다이어트 목적이 있으신 분들에게도 체중 감소에 큰 도움을 받을 수 있는 음식이 양배추인데요.

열량이 낮고 식이섬유가 풍부해서 포만감을 주어 점심, 저녁에 과식을 막아 줄 수 있습니다.

 

5. 블루베리

훌륭한 항산화 식품으로 잘 알려진 블루베리는 아침에 섭취할 경우 체내 활성 산소를 제거해 노화를 막아주며 블루베리에는 '플리 페놀'이라는 성분이 있는데, 이는 두뇌 활성화를 촉진시켜 기억력을 개선하고 신진대사를 높여주는 효과도 있어 특히 하루를 시작하는 아침에 먹으면 좋은 음식으로 알려져있습니다.

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