수족냉증 원인 / 예방법 / 좋은음식 총정리

안녕하세요. 스마일찌니 입니다.

올 겨울은 유독 추운 것 같습니다. 날씨가 잠시 따뜻해졌던 것 같았으나 이내 다시 기온이 뚝 떨어졌고 영하 10도 이하를 웃돌고 있는데요. 이렇게 날씨가 추워질수록 각종 질환을 주의해 주시는 것이 좋습니다. 평소 건강하셨던 분들이라 할지라도 몸 관리를 잘 해주시는 것이 좋습니다.

추운 날씨로 손이 시려 장갑을 끼워보기도하지만 아무리 장갑을 끼고 따뜻한 손난로를 들고 다녀도 손발은 여전히 차가운 경우가 많습니다. 이러한 경우 수족냉증을 의심해 볼 필요가 있는데요.

오늘은 추운 겨울철에 더욱더 고생하시는 수족냉증 질환에 대해 알아보려고 합니다. 수족냉증이 무엇인지, 왜 발생하는지, 생활수칙과 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

■ 수족냉증이란?

 

일반적으로 겨울에 주로 추운 환경에 장시간 노출되어 노출된 신체 부위가 생리적인 보상 작용이 실패한 경우 조직에 손상이 발생하는 것을 '동상'이라고 하는데요.

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반면 수족냉증은 안 추은 온도에도 손이나 발이 지나치게 냉기를 느끼는 질환이라고 합니다.

​사실 수족냉증 원인은 따로 밝혀진 것이 없는데요.

다양한 질환들이 수족냉증 원인이 될 수도 있고 어떤 질환에 의해 발생한 것이라면 해당 질환을 치료해야 수족냉증도 좋아진다고 합니다.

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주로 추위나 기타 외부 자극에 교감신경 반응이 예민해지면서 혈관이 수축되고 주로 말초 부위인 손이나 발에 혈액 공급이 줄어들면서 손, 발에 냉기를 느끼는데요. 호르몬 변화나 스트레스에서도 발생할 수 있다고 하네요.

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또한 혈액이 다니는 통로인 혈관에서 콜레스테롤 같은 지방이 쌓여 흐름을 방해하거나 심장 문제로 인해 혈액을 말초까지 보내주지 못해서 일수도 있다고 합니다.

 

수족냉증이 발생하는 원인은 아직까지 뚜렷하게 밝혀지지는 않았으나 외부 자극으로 인해서 교감신경이 반응하게 되고 예민해지면서 혈관이 수축되고 이로 인해 손이나 발 등의 말초 부위에 혈액 공급이 줄어 냉기를 느끼게 되는 것을 말합니다. 여성분들의 경우 생리, 혹은 출산을 한 경우 호르몬 변화로 자율신경계에 영향을 줌으로써 발생하게 됩니다. 혹은 레이노증후군이 원인이 되어 발생하기도 하는데요. 레이노증후군의 경우에도 손발이 차가워지는 증상이 나타나 수족냉증과 혼동되는 경우가 있습니다. 때문에 손발이 차가운 증상이 나타날 경우 단순히 수족냉증이 원인인지 다른 질환이 원인인지를 파악하는 것이 중요합니다.

 

■ 수족냉증 생활수칙

 

1. 체온유지

 수족냉증이 있을 경우 손, 발만 따뜻하게 하는 것이 아닌 몸의 전체를 따뜻하게 해주어야 합니다.

 특히 겨울철에는 핫팩,  목도리나 장갑, 내복 등을 활용하여 체온이 내려가지 않도록 유지하는 것이 좋습니다.

 

2. 혈액순환 돕기

 수족냉증은 혈액순환이 제대로 이뤄지지 않는 의미이므로 평소에 혈액순환이 잘 되도록 꽉 끼는 옷을 입는 것을 지양

 하는 것이 좋습니다. 또한 장시간 같은 자세를 유지하기 보다는 틈틈히 걷기, 주무르기 등 신체를 사용해서 혈액이 잘 

 흐를 수 있도록 도와주어야 합니다.

 

3. 금연 및 카페인 섭취 자제

 흡연을 하거나 카페인을 섭취하게 되면 말초신경을 수축시키기 때문에 가급적 피하는 것이 좋습니다. 

 카페인이 함유된 음료로는 커피, 홍차, 녹차, 에너지드링크 등이 있으며 너무 많은 양을 마시지 않도록 합니다.

 

4. 빈혈·저혈압인지 체크

 빈혈·저혈압이 심한 분들은 혈관이 수축되어 혈액이 손발까지 가기 힘들어 수족냉증 증상이 나타날 수 있습니다. 

 빈혈·저혈압이 있는지 확인해보고, 영양제 섭취나 생활습관을 개선하면 좋습니다.

 

■ 수족냉증 예방법

 

수족냉증 자체를 치료하는 것은 어렵지만 여러가지 생활 수칙을 통해 증상을 완화˙예방 할 수는 있습니다. 수족냉증을 예방하기 이해서는 먼저 추위를 피하는 것이 가장 좋은 방법인데요.

손발이 시리다고 해서 손발만 따뜻하게 하기보다는 몸 전체의 온도를 높이는 것이 더 효과적입니다.

겨울철에는 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입어 보온성을 높여주고요. 목도리나 장갑, 모자를 착용해 체온이 빠져나가기 쉬운 

목과 손을 따뜻하게 만들어 주도록 합니다.

 

따뜻한 물에 반신욕과 족욕을 하는 것도 수족냉증 예방에 도움이 됩니다. 반신욕과 족욕은 혈관 속 노폐물 배출을 도와 혈액순환에 좋고 피로회복 및 스트레스를 완화하는데도 좋습니다.

반신욕을 할 때에는 하체는 따뜻한 물에 담그고, 상체는 물 밖에서 건조한 상태를 유지하는 것이 바람직합니다.

 

근력운동을 하는것도 효과적인 수족냉증 예방법입니다. 근육이 증가하면 원활한 혈액순환을 도와주고 기초대사량이 늘어나면서 자연스럽에 체온이 높아지기 때문인데요. 반대로 근육의 양이 적거나 체지방이 과하게 쌓여 있는 경우 혈액 순환에 방해가 되어 수족냉증이 나타날 수 있습니다.

또한 평소 혈관의 적인 스트레스를 피하기 위해 충분한 휴식과 숙면을 취하도록 하고요. 원활한 혈액순환을 위해 꽉 끼는 옷은 피하고 되도록 편안한 옷차림을 즐겨 입는 것도 추천합니다.

 

■수족냉증에  좋은 음식

 

마지막으로 수족냉증에 좋은 음식을 살펴볼까요? 수족냉증에 좋은 음식 첫 번째로는 바로 혈액순환에 도움이 되는 채소인 당근입니다. 당근은 채소 중 베타카로틴의 함량이 가장 높은데요. 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 변해 활성산소를 없애주어 혈액순환을 원활하게 도와줍니다.

 

따뜻한 성질을 가진 음식을 섭취하는 것도 수족냉증에 좋습니다. 이 같은 성질을 지닌 음식으로는 생강, 계피, 대파, 유자, 인삼, 부추 등이 있어요.

반대로 카페인이 많이 들어간 커피나 녹차 등은 수족냉증을 악화시킨다고 하니 섭취에 주의하세요. 

 

수족냉증에 좋은 차로는 생강차, 유자차, 대추차가 있으니 즐겨드시기를 추천드립니다.

 

수족냉증은 일상에서 쉽게 찾아볼 수 있는 비교적 가벼운 질환으로 인식되고 있는데요. 문제는 손발 시림과 저림으로 인해 생활에 불편함을 초래하고, 심각한 경우 앞서 말씀드렸듯이 동상에 걸릴 위험이 높일 수 있다는 점입니다. 

겨울마다 반복되는 수족냉증! 수족내증 완화에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하고, 혈액순환과 보온에 신경 써 증상을 완화 해 보세요.

이번 포스팅에서는 겨울철에 특히 고생하시는 분들이 많은 수족냉증에 대한 내용에 대해서 보다 자세하게 확인해보았는데요 해당 내용들도 잘 참고하셔서 손발이 차지지 않도록 관리해보시기 바랍니다.

 

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