밤에 잠이 안 올 때, 바로 해 볼 수 있는 잠 오게 하는 방법 6가지

하루 24시간 중에 거의 3분의 1에서 4분의 1은 수면시간이라고 할 수 있습니다.

하루를 마무리하는 공간은 침대에 누워 잠을 청하는 게 다음날을 위한 준비라고 할 수 있을 것 같습니다.

다수의 현대인이 잠을 자도 깊게 잠을 자지 못하면서 아침에 피로가 해소되지 않은 상태인 경우가 많은 것 같습니다.

수면 장애를 겪게 되는 이유가 다양하게 있을 수 있지만 요즘 현대인은 스트레스로 인해서 잠을 못 자는 일이 많다고 합니다.

잠을 잘 때 잠이 오지 않으면 막연하게 잠이 오기를 기다리는 것보단 잠을 자기 좋은 환경을 만들어주고 몸의 긴장을 풀어주는 게 도움을 받을 수 있습니다.

규칙적인 수면 패턴이 아침에 몸도 가볍고 상쾌하게 만들어줄 수 있다고 합니다.

 

불면증 수면장애

 

의학적인 근거에 의하면 사람의 몸은 밤 10시에서 새벽 2시에 세포의 움직임이 활발하다고 말합니다.

그렇기 때문에 세포가 활발한 시간에 숙면 상태를 유지한다면 피로 해소, 세포 재생이 빨라지고 수면의 질을 높일 수 있다고 이야기합니다.

대체로 밤 10시에서 아침 6시로 8시간 수면패턴이 좋지만 12시부터 6 시인 6시간 수면도 적절한 휴식을 가질 수 있다고 말합니다.

어린이는 10시간~13시간, 청소년은 8시간~11시간, 어른은 7시간~9시간 정도의 충분한 수면시간을 갖는 게 좋다고 이야기합니다.

올바른 수면패턴을 위해 평일에 못 잤던 잠을 주말에 몰아서 잔다면 수면의 질을 크게 떨어트리고 수면 스케줄이 망가져 밤에 잠을 자기 힘들어지고 낮동안 해야 하는 일상생활에 문제를 줄 수 있다고 말합니다.

점심을 먹은 이후 2시~5시 사이에 졸음이 와도 잠을 자지 않는 게 좋지만 심한 식곤증에 시달리는 분들도 있습니다.

복부에 내장 지방이 쌓여있어 음식을 먹으면 위가 부풀면서 혈관을 눌러 혈액순환이 저하되어서 산소 공급량이 감소해 졸음이 쏟아질 수 있습니다.

사람, 동물, 식물도 휴식을 갖어야 자신의 역할을 할 수 있습니다.

그러나 잠을 자야 할 시간에 자지 못하면 그로 인해 육체 및 정신적으로 크게 피곤해지고 피로 누적으로 만성피로증후군을 부를 수 있다고 합니다.

또한 잠을 자고 싶을 때 자지 못하는 불면증을 앓게 될 수 있어 자신을 위해 규칙적이고 건강한 수면 패턴을 만들어주는 게 좋습니다.

 

잠 오게 하는 방법 No.1 스마트기기 자제하기

 

수면에 방해되는 스마트기기

 

잠을 자기 전 우리가 늘 손에 놓지 않는 건 아마도 핸드폰이지 않을까 싶습니다.

다양하면서도 재밌는 콘텐츠가 많아 계속 보게 되는데요.

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잠들기 전까지 핸드폰을 하면 화면에 발생하는 블루라이트를 통해 멜라토닌의 분비를 억제해 숙면에 방해가 되고, 이미지의 잔상이 머릿속에 남아 잠자기가 어렵습니다.

 

잠 오게 하는 방법 No.2 따뜻한 우유 한잔 마시기

 

우유에 들어있는 칼슘은 스트레스 완화하고, 수면호르몬 멜라토닌으로 바뀌는 트립토판이 풍부하여 수면에 도움을 준다고 합니다.

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또한, 수면리듬을 조절하는 트립토판 아미노산이 함유되어 있으므로 잠들기 전 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 잠이 안 올 때 효과적입니다.

 

잠 오게 하는 방법 No.3 4_7_8 호흡법

 

수면에 도움이 되는 4_7_8 호흡법

 

1분 안에 잠드는 4-7-8 호흡법은하버드 앤드루 웨일 박사가 개발한 것입니다.

전문가들도 불면증 환자들에게 추천하는 대표적인 수면 유도 방법이에요.

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1. 4초 동안 입을 다문 채

코로 숨을 천천히 깊게 들이마십니다.

2. 7초 동안 숨을 참은 상태로

호흡을 잠시 멈춥니다.

3. 8초 동안 코로 숨을 천천히

내쉽니다.

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이 과정을 3회 이상 반복하면 금세 잠에 빠질 수 있다고 해요.

 

잠 오게 하는 방법 No.4 잠자기 전 운동 자제하기

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잠이 안 올 때 운동을 하면 금방 수면을 취할 수 있다는 생각으로 자기 전 움직이시는 분이 많은데요.

오히려 운동을 하면 몸이 흥분된 상태여서 잠을 설칠 수 있습니다.

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그러니 잠자기 3-4시간 전에는 고강도의 움직임은 줄이는 게 좋은 방법입니다.

 

 

잠오게 하는 방법 No.5 족욕 및 수면 양말

 

수면에 도움이 되는 족욕

 

'제2의 심장'이라고 불리는 발을 따뜻하게 해 주면혈액순환을 원활하게 해 주며뭉친 근육을 풀어줘 체내에 쌓여있던 노폐물을 배출하는데 효과적이라고 합니다.

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그래서 따뜻한 물에 30분 동안 족욕을 하거나 수면양말을 착용해 발의 온도를 높여준다면 편하게 잘 수 있다고 합니다.

 

잠 오게 하는 방법 No.6 발가락 운동하기

 

잠이 안 올 때 발가락에 힘을 줬다가 푸는 운동을 하게 되면 발가락 근육 쪽 긴장이 풀어져서 몸의 피로도 해소되며 숙면을 취할 수 있다고 합니다.

단, 쥐가 잘 나는 분이라면 오히려 쥐가 나서 잠이 깰 수 있으니 쥐가 나는 분들이라면 발바닥 스트레칭보다는 발바닥 지압을 해보시는 것도 좋습니다.

 

제 글을 읽어 주시는 분들께 감사 드립니다.
오늘도 좋은 하루 되세요.^^
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